Lach(spier) training met Stichting Dans+
woensdag 1 april 2020
Afgelopen week lanceerde we de 1 april lach(spier) training met Stichting Dans+ 🐸😁😆😂🤣
Traditioneel gezien verzinnen we op 1 april de meest grappige, innovatieve en humorvolle grappen. Dit jaar is alleen anders, we zitten in een crisestijd en hierdoor zullen bepaalde één april grappen ongepast zijn of gevoelig liggen. Toch is humor en lachen juist in deze periode wél heel belangrijk. Daarom hebben wij een creatieve draai gegeven aan 1 april, en een aantal leuke oefeningen bedacht om die lachspieren eens goed te trainen. Ook nu, na 1 april zijn dit nog steeds erg leuke oefeningen.
Doe je mee?
Eerst wat achtergrond informatie:
- Wist je dat de gelaatsspieren een groep van dwarsgestreepte spieren die onder andere de gelaatsexpressies controleren? En dat deze spieren ook wel mimische spieren worden genoemd? (Wikipedia)
- Wij in totaal 19 gelaatspieren hebben? (Wikipedia)
Oefening 1: de warming-up
- Zet je meest favoriete nummer op, eentje waar je helemaal blij van wordt! Op de maat van de muziek ga je al die gelaatspieren eens goed opwarmen. Glimlach, kijk boos, grimas, frons, etc. Zorg dat er geen enkel spiertje overgeslagen wordt en hierbij kan je variëren in tempo. Snel, traag, slow motion, etc.
Oefening 2:
- Ga tegen over een spiegel zitten als je alleen thuis bent, als je met zijn tweeën bent ga je tegenover elkaar gaan zitten, met natuurlijk 1,5 meter afstand tussen jullie.
- Als je alleen bent: kies 5 emoties en oefen die tot in de perfectie!
- Als je met zijn tweeën bent: spiegel elkaar. Diegene die begint initieert, de ander doet de emoties na. Ben hier dus heel duidelijk in, zodat je partner goed je mimiek kan herkennen. Een extra leuke uitdaging: lukt het je om diegene die tegenover je zit aan het lachen te brengen? Na een tijdje wissel je van beurt.
Oefening 3:
- Je gaat nu fysiek hardop lachen. Zorg voor een stabiele begin positie. Dit kan zittend zijn, met je zitbotjes stevig op de stoel, of staand met je voeten op heupbreedte stevig gespreid op de grond.
- Zit of sta rechtop, alsof je met je rug tegen de muur leunt.
- Je ademt in door je neus en bij elke uitademing laat je een harde HA horen. Of zacht, mocht je dit niet gewend zijn en nog een beetje onzeker hierdoor. Herhaal dit 5x en neem even een pauze, je wilt niet gaan hyperventileren.
Oefening 4:
- Je begint met hardop te lachen, eerst heel zachtjes, naar steeds harder. Daarna omgekeerd. Van heel hard lachen naar heel zacht lachen.
- Je begint met hardop te lachen, eerst heel langzaam, naar steeds sneller. Daarna omgekeerd, van heel snel naar heel langzaam.
Oefening 5:
- Dans, vrij, los, uitbundig, gek. Weet je wel, op zo'n manier dansen wanneer je denkt dat niemand kijkt. Ongeremd. Wederom op je lievelingsnummer. Zing mee met de muziek, lach hardop, maak allerlei lachgeluiden!
- Maak hiermee jezelf en je gezinsleden aan het lachen! Tover een glimlach op je eigen gezicht en die van anderen. Wanneer je alleen bent / woont, bel iemand die je dierbaar is, en vraag hem/haar mee te doen!
- LET OP! zorg bij deze oefening er voor dat je genoeg ruimte hebt of verschuif anders een aantal meubels. Ook is het belangrijk dat de rest van je lichaam opgewarmd is, door bijvoorbeeld even op de plaats te rennen / hakken billen / open dicht / kruispas, etc. of als je in een rolstoel zit door even rondjes te draaien in je stoel. Dit zodat je je niet bezeerd.
We hebben óók een leuk filmpje gemaakt, waarbij Isis de oefeningen uitlegt. Klik hier om naar het filmpje te gaan.
Wij wensen je héél véél lachplezier!